siema gram 3 czasami 4 razy w tygodniu w noge (trening) to są poniedzialek sroda piatek. w pozostałe dni chce cwiczyc w domku pomozcie ulozyc jakis plan na pozostałe 3 dni piszcie pomocy
Mam pole przyrode i chce tam zrobic taka siłke wiecie drążek jakieś tam obciażenia żeby ćwiczyć tylko nie mam sztang macie jakiś trening ?? chodzi mi o plan treningowy pompki itp
Poprosze jakieś ćwiczenia w warunkach domowych na zmniejszenia garba, bo bardzo sie garbię, a także na odstającą łopatkę. Bardzo mi na tym zależy bo się garbie i chciałbym mieć wyprostowaną postawę.
chce robic pompki i brzuszki w domu i chcce cwiczyc codziennie moze mi ktos napisac jak mam robic serie i po ile razy zeby sie nie przemeczyc ? waze 73 kg 185cm wzrostu i wycisne 50 kg wiek 15 lat
Witam wszystkich wykupiłem właśnie trening na sdf. Realizuję go już tydzień .Możecie mi doradzić chodzi mi przede wszystkim o mięśnie brzucha jak zlikwidować oponkę . Poniżej przedstawiam moje aktualne zdjęcie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7474bf8d3f8b4fd1bfdb5c439f9d0d44.jpg
Witam. Chciałbym abyście ocenili mój zestaw ćwiczeń, który sporządziłem w miarę możliwości. Mogę dodać, że mam 15 lat i dopiero zaczynam swoją przygodę z tym sportem, jeżeli tak to mogę nazwać. Do tego wszystkiego stosuję dietę wysoko białkową i węglowodanową. Z góry dziękuję, pozdrawiam ;) [...]
Witam. Dostalem za free 360kaps. jabczanu kreatyny. Nie mam czasu na chodzenie na siłownie, ponieważ prawie codziennie mam treningi (taekwondo). A pozatym na siłownie nie mam nawet kasy na karnet. Czy moge spozywać tą kreatyne przy treningu domowym (pompki,drązek,hantle,itp). ?
Witam, od maja intensywnie trenuje, biegam oraz wykonuje różnorodne ćwiczenia w warunkach domowych, straciłem już 12 kg tłuszczu jednak trenuję oraz biegam dalej aby ukształtować sylwetkę. Trenuje 5 razy w tygodniu po 2,5 h a biegam 4 razy w tygodniu po 30 minut. Chciałbym dowiedzieć się co powinienem zrobić aby przestać tracić masę bo kilogramów [...]
Z góry przepraszam za ten temat ale ja musze miec wyłożnoną przysłowiawą "kawę na ławe"... A wiec poprosiłbym by ktoś ułożył mi jakis dobry trening. Mam 13 lat za 4 miesiace 14 i chciałbym troche wyrzeźbić swoje ciało moja waga to 53 kilo a wwzrost 154 cm. I odrazu z jakimiś obrzakami albo wytłmaczeniamy tych ćwiczen bo ja jestem [...]
Witam mam 18 lat ,181 cm wzrotu i 87 kg wagi . Gralem 2 lata w pilkei trenowalem 5 razy w tygodniu , niestety teraz sie zapuscilem i wygladam nieciekawie. Chcialbym wurzezbic klatke i brzuch, Posiadam Szyange hantelki laweczke i obcizenie,czy myslicie ze same pompki i brzuzki wystarcza? czy konieczne bedzie chodzenie na silownie? Zamierzam raz w [...]
Witam, Planuje skupić się na treningu w warunkach domowych skupiając się na 4 ćwiczeniach. Będą to pompki, brzuszki, przysiady i podciągnięcia na drążku podchwytem. Czy ma to sens? Jaki zakres serii polecacie dla początkującego? Myślałem że będę robił obiegówkę składająca się z 5 obwodów, każde z ćwiczeń po kolei po czym że 2 min przerwy i [...]
[...] na stabilizacji kręgu poprzez wkręcenie kilku śrubek w kręgi L2 i Th12. Przed wypadkiem byłem dość aktywnym gościem, a od 6 miesięcy nie robię nic poza przybieraniem na masie. I Tu moja prośba był by ktoś tak miły i rozpisał mi trening. Obecnie biegam i wykonuje ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha i pleców. z góry dziękuje za pomoc
[...] ćwiczy. Mam małe doświadczenie z ćwiczeniami dla kobiet więc proszę o pomoc was. Czy ktoś mógłby podesłać jakieś filmiki ,plany dla kobiet w warunkach domowych? Lub czy mógłby ktoś ułożyć płatny plan treningowy dla niej i dać rady itp. Dziewczyna 175 cm 55 kg wagi 25 lat, Średnie doświadczenie z siłownia około 7-8 miesięcy ale kilka lat temu
Hej, co sadzicei o takim treningu? 1. Podciągnięcia na drążku nachwytem na szerokość barków lub trochę szerzej 2. Przysiady klasyczne ( jeśli będzie za łatwo możesz trzymać hantel z przodu) 3. Pompki – lepiej mniej ale dokładnie, ręce na szerokość barków i najlepiej jeśli klatka dotykasz prawie podłogi. 4. Brzuszki na ławce + 1 inne ćwiczenie na [...]
Witam Chciałbym zapytać jak trenować aby wspomóc dietę i spalać smalec oszczędzając mięśnie. Moje pytania na które potrzebuje wsparcia dobrym słowem Czy trening interwałowy robiony na rowerze za pomocą trenażera da jakieś efekty powiedzmy trening 50min z czego 5min rozgrzewka 40min interwały i 5min rozjazd. I tutaj kolejne pytanie jakie [...]
[...] zwiekszyc sile i jesli sie da to wyrzezbic sobie ladnie miesnie :) wiem ze chce duzo ale trudno :P Musze cwiczyc w domu poniewaz mieszkam obecnie za granica i w mojej miejscowosci koszty pojscia na silownie sa bardzo wysokie dlatego zostaje mi tylko trening domowy raczej bez przyrzadów (na to tez brak funduszy :( ) Dzieki za wszelka pomoc.
[...] a waga to ok. 58-60 kg. Może waga jest prawie proporcjonalna do wzrostu, lecz wydaję mi się, że nie posiadam odpowiedniej siły jak na taką wagę. Chciałbym aby w moim treningu znalazły się pompki, brzuszki, zamierzam także zakupić drążek w najbliższym czasie. Moim wymogiem jest także ominięcie diety, lecz niekoniecznie. Dodam także, że od [...]
[...] jestem tu pierwszy raz, ważę 68 kg i mam 180 cm wzrostu. Chciałbym rozbudować górną partię ciała, gdyż w napiętym bicepsie mam tylko 32 cm i głównie o to mi chodzi, czas na trening mam nie określony, do dyspozycji hantle 2x10kg, brak diety. Ogólnie jestem osobą wysportowaną zawsze byłem jednym z najlepszych na wf-ie, tylko chyba mam super [...]
Cześć, przez ostatnie 4 miesiące stosowałem trening FBW na redukcji w domu z użyciem hantli żeliwnych 2x20kg ze względu na brak możliwości zapisania się na siłownie. Na chwilę obecną planuję przerwę od końcówki redukcji, ale później jest również w planach budowa masy, stąd moje pytanie: Czy jest możliwe osiągnięcie dobrych efektów, zwłaszcza w [...]